Darmaufbau nach Antibiotika mit Hilfe von Pro- und Präbiotika
Nach Antibiotika benötigt der Darm Unterstützung:
Antibiotika wirken nicht nur gegen krankmachende Bakterien – sie reduzieren auch nützliche Mikroorganismen im Darm. Studien zeigen, dass:
- die Bakterienvielfalt deutlich sinkt,
- die Darmbarriere geschwächt wird,
- und sich die Flora monatelang erholen kann.
Eine gezielte Darmsanierung hilft, die Flora schneller zu stabilisieren.
*Quelle: Khanna & Tosh (2014), Mayo Clinic Proceedings.
Zusammenspiel von Probiotika und Präbiotika
Du kannst so viele Probiotika einnehmen wie du willst:
Wenn die Bakterien nichts zu essen haben, können sie sich schwer, bis gar nicht dauerhaft ansiedeln.
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Probiotika (= Samen)
- Bringen gezielt neue, gute Bakterien in den Darm
- Schnelleres Wiederbesiedeln des Darms
- Reduktion von antibiotikabedingtem Durchfall
- Stärkung der Schleimhaut
- Förderung der Immunfunktion
- Achtung: probiotische Lebensmittel sollten unpasteurisiert sein, da sonst keine lebenden Kulturen mehr existieren (z.B. Joghut, Kefir, Sauerkraut)
„Neue Bewohner“, die den Darm wieder bevölkern
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Präbiotika (= Dünger)
- Fördern das Wachstum nützlicher Bakterien
- Unterstützen die Regeneration der Schleimhaut
- Verbessern die Stuhlregulation
- Erhöhen die Artenvielfalt im Darm
- Stärken die Darmbarriere
- Reduzieren Entzündungen
- Langsam steigern, damit sich der Körper daran gewöhnen kann
4 Wochen Aufbau-Guide*
In diesem Guide zeigen wir dir, wie du deinen Darm in 4 Wochen wieder aufbauen kannst – mit einer Kombination aus Probiotika, Präbiotika (z. B. Gut Balance) und einer darmfreundlichen Ernährung, unterstützt durch renommierte wissenschaftliche Quellen.
*Hinweis: Dieser Inhalt dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder während einer Therapie wenden Sie sich bitte an medizinisches Fachpersonal.
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Woche 1 - Darm beruhigen & entlasten
Morgens (auf nüchternen Magen oder 30 min. vor dem Frühstück):
- 1 x täglich Probiotikum deiner Wahl (Beratung in der Apotheke sinnvoll).
Mittags (zwischen Frühstück und Mittagessen):
- 1 x täglich Gut Balance.
- Achtung: die ersten 3-4 Tage mit einem Teelöffel starten und die Menge sukzessiv steigern.
Ernährung:
- Schonkost: Hafer, Reis, Suppen, wenig Zucker, gedünstetes Gemüse, viel Wasser trinken.
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Woche 2 - Bakterienvielfalt erhöhen, Flora aufbauen
Morgens (auf nüchternen Magen oder 30 min. vor dem Frühstück):
- 1 x täglich Probiotikum deiner Wahl (Beratung in der Apotheke sinnvoll).
Mittags (zwischen Frühstück und Mittagessen):
- 1 - 2 x täglich Gut Balance.
Ernährung:
- Auf Ballaststoffzufuhr (30g pro Tag) achten und fermentierte Lebensmittel wie Kefir, Sauerkraut und Joghurt essen. (Nicht pasteurisiert, da bei der Erhitzung Bakterien absterben können)
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Woche 3 - Darmbarriere stärken & Mikrobiom stabilisieren
Morgens (auf nüchternen Magen oder 30min. vor dem Frühstück):
- 1 x täglich Probiotikum deiner Wahl (Beratung in der Apotheke sinnvoll).
Mittags (zwischen Frühstück und Mittagessen):
- 1 - 2 x täglich Gut Balance.
- Kann z.B. auch in einem Proteinshake (Rezept) eingenommen werden.
Ernährung:
- Fokus auf Polyphenole (= sekundäre Pflanzenstoffe mit antioxidativer Wirkung) durch Trauben, Beeren und Grüntee - wirken entzündunghemmend und füttern die guten Darmbakterien, resistente Stärke (abgekühlter Reis/ Kartoffeln)
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Woche 4 - Stabilisierung & langfristige Balance sichern
Morgens (auf nüchternen Magen oder 30min. vor dem Frühstück):
- 1 x täglich Probiotikum deiner Wahl (Beratung in der Apotheke sinnvoll)
Mittags (zwischen Frühstück und Mittagessen):
- Menge wieder auf 1 x täglich Gut Balance reduzieren.
Ernährung:
- Darmfreundliche Ernährung beibehalten, täglich fermentierte Lebensmittel konsumieren.
Gut Balance
Ballaststoffreiches Nahrungsmittel zur Förderung einer normalen Darmgesundheit
- Optimale Ballaststoffquelle, um den Darm wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
- Mit Flohsamenschalenpulver, Vollkornreispulver, Erdmandelpulver und Traubenkernmehl.
- Mit Heilpraktikern entwickelt und in Deutschland hergestellt.
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